AUFWÄRMEN BEINE / BECKEN

Entspannung für die Beine

In Rückenlage auf dem Boden oder einer Deck legen wir die Arme etwas vom Körper abstehend auf die Unterlage und heben die Beine im Rechten Winkel gerade nach oben. In dieser Stellung bewegen wir die Füße durch strecken eines Fußes nach oben und beugen des anderen Fußes zum Körper nach unten. Diese Bewegung machen wir einige Male wechselseitig.

Nun legen wir die Beine gegrätscht auf den Boden und entspannen uns einige Zeit.

Übung zur Fußbeweglichkeit

Wir legen uns auf eine weiche Unterlage und heben einen Fuß mit gebeugtem Knie, gebeugter Hüfte und waagrechtem Unterschenkel. Aus dieser Stellung ziehen wir die Zehen nach oben und strecken sie wieder aus. Anschließend strecken wir den Fuß maximal nach unten und holen ihn wieder in die Ausgangslage zurück.

Oberschenkeldehnung im Knien

Auf dem Boden kniend den gestreckten Körper nach rückwärts neigen soweit dies möglich ist.

Eine Erleichterung ist das Abbiegen in der Hüfte.

Wir sitzen mit gegrätschten und durchgestreckten Beinen am Boden, die Zehen stellen wir auf oder ziehen sie an. Nun beugen wir den Oberkörper so weit wie möglich vor.

Anschließend beugen wir den Oberkörper über einen Oberschenkel und versuchen den Fuß zu fassen. Dann beugen wir uns zum anderen Fuß.

Zur Entspannung lassen wir den Oberkörper mit dem Kopf nach vorne hängen und die Arme locker zwischen den Beinen hängen.

Entspannen am Boden sitzend

Auf den Boden setzen und die Beine gestreckt in Grätsche am Boden liegen lassen, den Oberkörper gerade aufrichten und einmal zum einen Bein und dann zum anderen Bein neigen.

Anschließend nach vorne neigen und die Arme zwischen die Beine legen. Oberkörper so entspannt wie möglich vor beugen, so weit dies möglich ist.