AUFWÄRMEN SCHULTER

Strecken der Schultern

Aus dem Stand nehmen wir die Arme über den Kopf und winkeln einen Arm im Ellbogen nach rückwärts ab. Mit der anderen Hand fassen wir den Ellbogen von oben und ziehen den Oberarm hinter dem Kopf zur anderen Seite. Nun wechseln wir die Seiten.

Finger dehnen

Wir falten die Hände zusammen und heben die Unterarme am Ellbogen auseinander. Die Fingerspitzen bleiben beisammen. Damit dehnen wir die Beuger der Finger und können beispielsweise bei der Handacht die Figur schön und anmutig ausführen.

Elefantenrüssel

Aus einem lockeren Stand mit beiden Armen ebenfalls locker am Körper hängend um die Längsachse des Körpers mit den Armen schwingen, den Brustkorb halten wir entweder ruhig oder lassen ihn mitdrehen. Den Namen hat diese Bewegung, weil wir uns vorstellen unsere Hände seien ein Elefantenrüssel, der um uns herumschwingt schwingt.

Kopf drehen

Ausgehend von einem Blick geradeaus den Kopf so weit es geht zur Seite drehen, erst recht, dann links. Die Drehung soll nicht übersteigert werden, da es zu minimalem verrutschen der Halswirbel kommen kann und damit Schmerzen auftreten können.

Kopf rollen

Den Kopf zum Kinn legen und zuerst zur Seite neigen, nach hinten neigen und wieder zur anderen Seite zurück in die Ausgangsposition kommen. Diesen Bewegungsablauf einige male wiederholen und in der Folge die Richtung wechseln.

Seitliches Neigen

In leichter Grätsche mit schwach angewinkelten Knien stehen und den Oberkörper jeweils zu einer Seite neigen.

Dazu die Hände über dem Kopf zusammennehmen und mit der Hand über dem Kopf ziehen, die auf der Seite liegt, die gerade geneigt wird. Nach Erreichen der Neigung beide Arme mit geschlossenen Händen nach vorne bringen und zur anderen Seite drehen. Dabei den Oberkörper parallel zum Boden halten und aus der Seitenneigung wieder aufrichten.

Oberkörperentspannung

Im geraden Stand mit den Füßen etwas auseinander aufstellen und die Hände hinter dem Rücken fassen. In dieser Stellung zurückneigen und anschließend weit nach vorne neigen. Gleichzeitig die Arme weit nach hinten strecken. Bei dieser Übung dar die Waden- und Oberschenkelmuskulatur ein wenig ziehen.

Wirbelsäule abrollen

Aus einem lockeren Stand senken wir vorerst nur den Kopf und in der Folge die Schultern, den Brustkorb und die Lendenwirbelsäule. Dabei lassen wir die Arme neben dem Körper hängen bis wir am ende des Abrollens den Boden fast oder ganz erreichen. In dieser Stellung beugen wir die Knie ein wenig ab, so das wir den Boden mit den Händen erreichen. Nun strecken wir die Knie durch soweit es leicht geht um die Hände am Boden zu lassen. Zum Schluss rollen wir von der Lendenwirbelsäule unsere Wirbelsäule wieder langsam auf, bis wir gerade Stehen.

Schulter ausschütteln

Aus einem bequemen Stand beugen wir den Oberkörper nach vorne und beginnen die Schultern mit hängenden Armen gegenseitig vor- und zurück- zu schütteln. In dieser Bewegung richten wir uns langsam auf und achten darauf, das die Schultern weiterschütteln. Wenn wir ganz stehen sollten die Schultern noch immer vor und zurück schütteln.